Для начала составьте для себя оптимальный план подготовки с постепенным нарастанием нагрузки. Также следует уделить внимание своёму питанию и выработать стратегию действий в момент марафона.
Я автор и создатель сайта http://kompleksnoe-zdor... · 10 янв 2020
Ответ на этот вопрос очень подробно раскрыт на моём сайте. А если коротко (при условии, что цель просто пробежать без учёта времени).
Нужны удобные кроссовки
Поясная сумка или беговой рюкзак для воды
Но самое главное - это... Читать далее