Нужно подходить комплексно к этому вопросу. Для начала нужно понять причину, может быть бессонница из-за стресса, может быть ваш эпифиз вырабатывает недостаточное количество мелатонина или что-нибудь еще какой-нибудь фактор вызвал проблемы со сном. Прежде чем принимать лекарства, у которых зачастую много побочных эффектов, попробуйте вот эти простые и вместе тем эффективные рекомендации:
Прогулка перед сном
В вечернее время не употреблять сладкое (сахар)
Комната где вы спите должна проветриться и в принципе должно быть в комнате немного прохладно.
В комнате должно быть абсолютно темно, не должно быть никаких источников света, даже свет уличного фонаря не должен проникать в комнату. (свет снижает выработку мелатонин, которые необходим для засыпания)
И наконец попробуйте технику, которая называется "4-7-8", её выполняют уже лежа в постели: вдыхаем через нос в течение четырех секунд, задерживаем дыхание на семь секунд и выдыхаем через рот на протяжении восьми секунд. Такие действия надо повторить три раза. Этот метод поможет расслабить организм и успокоить сердечный ритм.
Применяйте! Удачи!
Здравствуйте, основным методом лечения бессонницы (инсомнии) является когнитивно-поведенческая терапия, восстановление сна без лекарств за 6-8 недель
Обратиться к неврологу и вместе с ним выбрать подходящее вам снотворное. Либо попробовать народные средства такие как успокаивающие чаи с травами.