Единственный верный путь – захотеть и делать. Начните с малого – делайте вещи, которые раньше не делали, говорите о том, о чём раньше боялись. Через силу, через «не хочу/боюсь/не буду». Шаг за шагом, станет легче. Мир вокруг сложен, но он не кусается, более того – он прекрасен.) Просто представьте, что всё вокруг и есть ваш внутренний мир, в которым вы замыкались, только теперь он больше, красочней и интересней. Так что, вперёд и с песней к его исследованию и общению с местными жителями.)