Первый
Отличное лекарство когда-то выписывал невролог: Мелаксен. Американское вроде, стабилизирует режим сна и бодрствования. У меня были очень серьезные проблемы со сном, вроде помогло)
да, мелаксен стабилизирует суточные ритмы
Можно применять светотерапию. Яркое освещение снижает синтез мелатонина, который у "жаворонков" возрастает уже к 18-19 часам. Для этого лучше применять специальные лампы дневного света с яркостью 2500-10000 люкс. За 2 часа до... Читать далее
Добавьте физическую активность, эмоционально нагруженную деятельность которая задает интерес вечером (общение, игры, встречи, фитнес) это покажет нервной системе что следует перераспределять ресурсы больше на вечер.
С Уважением кандидат психологических наук, доцент - Алексей Игоревич Мелёхин
Перейти на instagram.com/psybloq_melehin
Перейти на instagram.com/psybloq_melehinСпать надо: во сне организм восстанавливается, нормализуется обмен веществ, за счет сна нормально функционирует иммунная система. Более того, недосып опасен для здоровья, почитать об этом можно в статье на нашем сайте. Но... Читать далее
Ещё можно в стрелялки какие-нибудь засесть играть - тогда точно спать не захочется
А мой друг Мелаксен пил, чтобы наоборот лучше спать. Может в случае вопроса автора лучше пить какие-то бодрящие напитки. Хотя режимы сна у всех разные. И если кому-то это ранним временем кажется, то для других оно вполне нормальное.