Еда необходимый ресурс для нашего организма, без которого мы не можем функционировать в принципе. Эта "зависимость" формируется из самых первых дней нашей жизни, когда ребенок плачет, первым делом мама предлагает еду, мгновенно удовлетворяя потребность. Как вы понимаете избавится от этой "зависимости" не выйдет. Но можно отрегулировать процесс ее поглощения:
не использовать подсластители, приправы и т.д., которые стимулируют рецепторы языка и наш мозг поглощать еще большее количество пищи;
отказаться от перекусов (снеки, сухарики, семечки, попкорн под фильм и т.д.);
сформировать режим принятия еды, таким образом приучить организм до определенных временных промежутков принятия пищи (завтрак, обед, ужин), что не будет провоцировать вас на дополнительные перекусы;
питаться продуктами которые дают долговременное насыщение организму (например каши, которые перевариваются желудком около 4-х часов, регулируя выброс глюкозы в кровь, дают ощущения сытости до следующего принятия пищи).