На Android (может, и на iOS) есть отличное приложение-замена стандартному будильнику Morning Routine.
Если Вы уже встанете с постели и, допустим, пройдетесь по комнате, то лечь и заснуть будет гораздо сложнее. Приложение позволяет заранее отсканировать камерой смартфона любой штрих-код и утром, чтобы отключить будильник, вам придется отсканировать его снова. У меня это обычная упаковка с влажными салфетками, я ее положил на кухню, чтобы уж точно встать.
Сие творение программирования позволяет избежать проблем, когда люди нарочно ставят будильник куда-нибудь подальше (чтобы пришлось вставать), и утром не слышат его.
А вообще, я недавно начал ложиться в 7-9 и вставать в 3-5 утра, никаких недосыпов, трудных вставаний и «пустых» вечеров. А за утреннее время, пока никто не отвлекает, можно успеть много всякого-хорошего.
Все просто. Нужно выработать сильнейший страх опоздания. При пробуждении вы будете испытывать страх опоздать, а при страхе будет вырабатываться гормон адреналин, который и разгонит всю вашу сонливость.
Когда-то давно, я прочитал о фазах сна и выработалу себя привычку - спать кратно трем часам… И вот уже много лет легко встаю даже после трех часов сна. А я сова и люблю посидеть допозна .