Как научиться медитировать дома для начинающих?
Чтобы чему-то научиться, нужно это Делать. Выберите практику, которая вам придёт по душе и делайте её. Само упражнение медитации - не есть Сама Медитация. Упражнение может привести к состоянию медитации, а может и не привести. Зависит от вас. Но суть в том, чтобы истинно внутренне расслабиться, даже выполняя некое упражнение. Также важно: делайте упражнение с полным принятием ответственности на себя за всё, что вы делаете, за все возможные последствия/эффекты. Но без ожидания каких либо эффектов...
А еще...
Почитать книгу Ошо "Оранжевая книга" или другие его книги с техниками медитации.
Посмотреть практики, допустим, на сайте медитация.рф
Ну а мне нравится вот такая практика:
Медитация "Секрет Золотого Цветка" ("The Secret Of The Golden Flower"), Ошо
Эту медитацию лучше всего выполнять утром, сразу после пробуждения, ещё перед тем, как встать с постели, или же вечером, непосредственно перед сном — в момент между сном и бодрствованием. Эта техника позволяет перетекать энергии вверх из пространства её обычной концентрации — из муладхары. Рекомендуемый период ежедневного выполнения — 3 месяца. В медитации одна стадия, продолжительность которой 20 минут.
Стадия 1: (20 мин)
Лежите на спине, абсолютно расслабленно. Закройте глаза. Дышите настолько медленно и глубоко, насколько это возможно.
На вдохе представляйте, что золотистый поток света проникает через вашу голову в тело. Вы абсолютно расслабленны и пусты, и всё тело заполняется этим светом всё больше и больше, глубже и глубже, абсолютно растворяясь в этом — от макушки головы до пальцев ног.
На выдохе представляйте, что густая темнота проникает через пальцы ног в тело. Как будто сильное течение абсолютной темноты течёт через всё тело — и вытекает через голову дальше в пространство.