1 Раньше ложиться. Хотя-бы на час.
2 Нужно заняться физ нагрузками например зарядку делать или какую-нибудь йогу. (Вообще бред, но от йоги куча энергии на весь день)
3 Потребляйте витамины, ешьте овощи, пейте соки.
4 Контрастный душ также придаст бодрости.
5 Избегайте энергетических напитков, они дают энергию, но потом ее забирают в двойном обьеме.
6 Есть приложения-будильники, которые просто так не отключишь, они заставят ходить или решать головоломки - прекрасный способ не проспать ничего важного.
На протяжении многих лет ложусь и встаю примерно в одно и тоже время. Со временем научился обходиться без будильника. И ещё..., желательно не принимать алкоголь перед сном.
Думаю, главное - иметь цель, ради которой хочется просыпаться. Если день обещает быть насыщеным событиями, интересным и ярким, то встать легко даже очень рано и даже если поздно лег.
В том то и дело если ты будешь трепетно взбудоражен даже мыслью об этой цели ты вряд-ли уснешь вообще.