Можете начинать бегать в очень медленном темпе, чередуя бег с ходьбой. Темп должен быть таким, чтобы вы могли разговаривать на протяжении всей пробежки. Как только начинаете задыхаться — сбавляете темп или переходите на ходьбу. Количество тренировок — три раза в неделю. Со временем вы сможете увеличить их до 4–5 раз.
План бега и ходьбы на 10 недель:
- 2 минуты бега, 4 минуты ходьбы.
- 3 минуты бега, 3 минуты ходьбы.
- 4 минуты бега, 2 минуты ходьбы.
- 5 минут бега, 3 минуты ходьбы.
- 7 минут бега, 3 минуты ходьбы.
- 8 минут бега, 2 минуты ходьбы.
- 9 минут бега, 1 минута ходьбы.
- 13 минут бега, 2 минуты ходьбы.
- 14 минут бега, 1 минута ходьбы.
- Бежать всё время.
Каждую пробежку начинайте и заканчивайте 5-минутной пешей прогулкой. Если вы чувствуете усталость до завершения тренировки по плану, значит, вы либо взяли слишком высокий темп, либо выбрали слишком сложную тренировку, либо бежите слишком долго. Пересмотрите свой план и выберите что-то полегче. И не переживайте, даже если вы двигаетесь чуть быстрее, чем просто идёте, — вы уже бегун.
Сейчас 2020. Пенсионный возраст для м подняли до 65 лет. Для мужчин за 55 лет без серьезных заболеваний и без... Читать дальше
Привет!
В больших городах места для того чтоб бегать и делать это регулярно, на самом деле не очень много. Погода и плохое состояние воздуха не позволяют получать от данного занятия максимальное удовольствие. + это очень... Читать далее
1 эксперт согласен
Полностью согласна. Мне на улице бегать давно не комфортно.
В пандемию приобрела даже два эллиптических тренажёра... Читать дальше
Два дня бега, неделя постели
Заголовок есть краткое содержание моего первого опыта в беге 😆. Отмечу, что это был первый опыт в продолжительном беге. До этого занимался лёгкой атлетикой, но нагрузка там совсем иная.
Решился... Читать далее
IT-предприниматель, SMM, SEO, спортсмен. Создатель и автор каналов.
Перейти на instagram.com/vladislavfis
Перейти на instagram.com/vladislavfisДорогие читатели! Нужно заниматься физической культурой регулярно
.
Это может звучать, как призыв больше посещать... Читать дальше
Если возник такой вопрос ,то Вам тяжело бегать,возможно есть лишний вес,проблемы со здоровьем. По этому лучше пройти обследование у спортивного врача(в обще это рекомендуется делать всем занимающимся спортом каждые полгода)... Читать далее
Доброго Вам дня. Бег дело хорошее. Но если тяжело пересилить свою лень, задумайтесь над приобретением спортивного тренажера.
> Важно! Перед любыми действиями и экспериментами над своим организмом обязательно проконсультируйтесь со специалистом, либо вашим лечащим врачом.
Начинается все с определения целей и мотивации, чего необходимо добиться от... Читать далее
🤖 Кибермастер — универсальный бот-помощник, работает в режиме 24/7 в Telegram
Перейти на t.me/cybermastersbot
Первый
Если уж совсем тяжело начать на уровне понимания, что это поможет укрепить здоровье, то можно как-то себя подтолкнуть к этому. Например, купить новые кроссовки и гаджет для фиксации тренировок и наблюдения прогресса в беге... Читать далее
Прежде чем начать бегать проконсультируйтесь с врачом! Так например при большом лишнем весе, ударная нагрузка на суставы может сильно травмировать голеностопы, колени и позвоночник (межпозвонковые грыжи, протрузии и т.п.)... Читать далее
Бесплатные тренировки и полезные статьи по йоге и здоровому образу жизни
Перейти на zen.yandex.ru/yogaredfox
И вот в 2020 году я уже не пенсионер, и работать надо до 65 лет. А работать не на диване лежать. За рабочие места надо с молодежью конкурировать. решил улучшать кондиции и начать бегать. Начал однако с ходьбы по лестнице на... Читать далее
Канал для бега и похудения 55+ (🔸Игровая Статодинамика🔸)
Перейти на zen.yandex.ru/id/5d2c40bcdfdd2500aeab7c04
А что за работа , что с молодыми в беге надо конкурировать?
Начните от простого к сложному. 2000 шагов в день по стадиону или озеру. после 3-5 дней после этих 2000 шагов еще сделайте 400 метров бега и увеличивайте каждый третий день на 200 метров. Когда дойдете до 2 км, то шаги можно... Читать далее
По чуть-чуть, но регулярно. 5 раз в неделю по 10-15 минут — лучше, чем целый час один раз в неделю. Даже если у вас амбициозные планы, первые 2-3 месяца нужно нарабатывать так называемую аэробную базу, повышать свою общую... Читать далее
10-15 минут в день - это не нагрузка вообще. Проще уж ходить до работы/метро каждый день, чем так бегать :)
1) Нужно привести свой ИМТ (индекс массы тела) в норму. До исполнения этого пункта - максимум спортивная ходьба. Иначе вы рискуете сердечно-сосудистой системой. Можно совместить с физическими упражнениями из приложения Nike... Читать далее
Здравствуйте.
Как начать бегать? Да просто взять и выйти на беговую дорожку. Вот и всё. В мае этого года я после... Читать дальше