Как начать бегать?

Если не хватает мотивации в плане "здоровое тело, здоровье, выносливость", можно поискать у себя изъяны или какие-то проблемы со здоровьем. 

Например, у вас одышка, проблемы с сердцем. Медленный и долгий бег поможет сердцу больше и сильнее качать кровь, не задыхаться. Со временем и пульс может снизиться, если он высокий. 

Это именно медленный комфортный бег. 

Также если есть проблемы с лишним весом, или конкретно верхней или нижней части тела (такое часто бывает, что ноги полные, а верхняя часть тела худая), бег может помочь привести тело в норму. Конечно, если это не гормональные нарушения. 

Первые тренировки не должны превышать 20-30 минут. И не чаще, чем раз в 2-3 дня. Через пару месяцев, когда сердце, ноги начнут привыкать к нагрузке, можно увеличить время на 10-15 минут. И так идти до часа, полутора или двух часов. Или бегать не на время, а на расстояние (тут помогут разные приложения к а смартфоне, отслеживающие вашу тренировку). 

Фон может быть любой: музыка, какие-то говорильни на Ютубе. 

Про одежду вам уже написали. Время для пробежек подбираете исходя из удобства. Очень многие бегают по утрам. Я же типичная сова, силы для пробежки и вообще спорта у меня к вечеру появляются. Пробовала бегать и утром - ничего хорошего не вышло, просто нет сил.

Если бегаете вечером, купите маячок на рукав, чтобы в темных местах вас было видно окружающим, в том числе автомобилистам. 

В жару (от +24 и выше) бегать не рекомендую, это тяжело для сердца, идёт сильное обезвоживание. С собой надо брать бутылку (в спортмагазинах можно найти силиконовые бутылочки разной ёмкости). 

На пробежку надо взять деньги, проездной. Это на всякий случай, если будет травма или плохое самочувствие. Так будет возможность доехать на транспорте домой. 

Есть перед пробежкой надо за 1,5-2 часа. За полчаса до тренировки можно съесть bcaa (это полезные аминокислоты), после - креатин (помогает мышцам). 

Мой опыт: у меня перманентная усталость. Причины могут быть разные, я до сих пор не разобралась во всех причинах. Одно время было очень тяжело бегать. Заказала bcaa и креатин в капсулах, начала пить только в дни тренировок. Усталость стала уходить на 2 или 3 месяц приема. Правильно их пить каждый день, я же пила только перед бегом.

Ну, и это нужно вам. Никто за вас не накачает пресс, ноги, не улучшит сердце, дыхалку, за вас и на шпагат никто не сядет. 

То есть либо это вам нужно, либо нет 🤷 заставлять себя не надо.