Здесь два пути. 1 Если вы хотите набрать мышечную массу, упрощая вещи - ешьте как можно больше белка ( мясо, яйца, сыр, бобовые) и как можно больше долгих углеводов (макароны, хлебцы, каши). Запишитесь в спортзал, где есть штанга, веса и скамейка. Делайте базовые упражнения,(жим лежа, становая тяга, приседания) по принципу меньше повторений и тяжелей веса. Другими словами лучше сделать 3 подхода по 5 повторений со ста килограммами, чем 3 подхода по 12 повторений с семьюдесятью килограммами. Не растрачивайте силы на прокачку бицепса или шеи, не смешите тренера, и не мучайте себя. Выполняйте все это и будет вам счастье.
Все зависит от строения тела, генетики, особенностей организма. В случае, когда человек хочет набрать/скинуть вес, лучшим советом для него будет — обратиться к специалисту (диетологу)