Как избавиться от синдрома жертвы?

Понятие «синдром жертвы» в настоящее время в психологии занимает особое место. Все потому, что людей, которым приписывают данный синдром (когда в реальности, а когда и надуманно) все больше.

Синдром жертвы – это действия человека, в которых он ставит себя в позицию жертвы (невезучего, несчастного, обиженного, слабого), это может происходить как осознанно, так и неосознанно, эти действия направленные на то, чтобы получить желаемый результат.

Синдром жертвы развивается по мере взросления человека. Есть ряд причин, которые способствуют развитию синдрома:

1. психические травмы, насилие;
2. чрезмерная опека;
3. эмоциональная нестабильность;
4. влияние семьи;
5. стрессовые ситуации;
6. переломные моменты жизни.

Что можно выделить при синдроме жертвы?

1. человек ищет внешнюю причину своих неудач;
2. не берет ответственность за происходящее с ним в его жизни;
3. человек считает, что он самый невезучий, самый несчастный;
4. появляется самоуничтожение, желание вызвать жалость и поддержку, но в то же время отказ от помощи;
5. человек зациклен на происходящих с ним неудачах, при чём, зачастую, они не столь глобальны, как ему кажется (но преувеличение неудач – отличная защита при бездействии);
6. человек считает, что даже если все хорошо сейчас, то скоро будет обязательно плохо;
7. эгоцентризм: мир крутится вокруг него, человек не способен адекватно принимать чужое мнение, веря в свои несчастья и свою жертвенную зависимость от них.

Прежде всего, стоит понимать, что уход из позиции жертвы – это осознание и принятие себя, а так же ответственности за свою жизнь. Люди с синдром жертвы зачастую не хотят нести ответственность за происходящее с ними, не всегда осознанно, но они уходят от ответственности. Гораздо проще винить обстоятельства и других, чем понять причины происходящего и решиться на перемены.

Чувство беспомощности и перекладывание ответственности на окружающих формируется как стратегия поведения для преодоления стрессовых и травмирующих ситуаций. Работа с психологом как правило основана на поведенческих методах, корректирующих самооценку и поведение. Психотерапевтическая работа со специалистом всегда эффективнее самолечения. Сервис подбора психологов ПсиЧат поможет подобрать специалиста для решения данной проблемы. Психолог поможет осознать позицию жертвы, признать ее негативные стороны, сформировать мотивацию к изменениям. Положительные изменения заметны уже после нескольких консультаций (первые 20 минут общения с психологом – бесплатно). Психолог в работе использует различные методы: когнитивно-поведенческие, психодрама, арт-терапия и т.д., что помогает быстро и эффективно решить запрос клиента.

Люди с синдром жертвы – хорошие манипуляторы. Они знают, как можно надавить на другого, как перевернуть ситуацию так, чтобы польза была максимальна для них и минимальна по энергоресурсам. Зачастую позиция жертвы – очень комфортная, всегда есть отличное оправдание собственных ошибок, неудач и бездействия.

Важно понимать:

1. Ваша жизнь – ваша ответственность, возьмите ответственность на себя за происходящее с вами. Это уже позиция взрослого человека, а не ребенка (Эрик Берн).
2. Нет смысла постоянно жаловаться, когда постоянно жалуешься, есть риск того, что это станет естественной реакцией организма на любые неурядицы в жизни. Жалобы (жалость к себе) не позволяют внутренним силам человека активироваться: воля, уверенность, логика, сила.
3. Ваши эмоции и состояния влияют на происходящее с вами: если вам плохо, попробуйте найти причину; чем больше позитива и умения радоваться пустякам, тем больше внутренних сил и ресурсов.
4. Даже если вам чего-то не хватает, вы всегда можете этого достигнуть, приложив усилия, найдя путь. Редко кто в жизни помогает просто так, и делает что-то ради другого за спасибо. Но у каждого есть возможность помочь себе.
5. В состоянии грусти, печали, безысходности – смените направленность деятельности, ищите новые увлечения, общаетесь с друзьями. Думайте о хорошем, ищите позитив. В замечательной книге Элинор Портер «Полианна» главная героиня играла в игру, когда ей было особенно сложно и грустно, игра называлась «Найти радость» в любом событии, каким бы печальным оно ни было. Это очень полезный навык.
6. Перед сном полезно «пролистывать» день в памяти, отмечая позитивные моменты.
7. Хорошо иметь привычку записывать все свои успехи в «Дневник достижений». Ставьте цели и прописывайте пути их достижения. Простые шаги, обязательный позитив.
8. Отмечайте в себе положительные качества: чем больше хорошего в себе отметите вы, тем больше хорошего увидят другие.
9. Любите себя.