Есть некоторые техники по избавлению от чувства вины:
Прощение
Самый действенный способ преодолеть чувство вины – это попросить прощения у того, кому человек навредил, искренне извиниться, раскаяться в содеянном, исповедаться. Исповедь в православии помогает очистить душу от грехов. Бывает, что даже простой мысленный диалог с тем человеком, перед которым чувствуешь свою вину, помогает осознать, что надо сделать, чтобы компенсировать ущерб.
Публичное раскаяние
Зачастую человеку стыдно говорить о событии, из-за которого он чувствует себя виноватым. Он начинает считать себя недостойным хорошего отношения. Чтобы человек снова мог принять себя, ему необходимо высказаться перед кем-то.
В этом помогут близкие люди или группа психологической поддержки, с которыми можно поделиться своим “страшным секретом”. В ответ “виновник” получит обратную связь. Чаще всего он получает сочувствие, уважение вместо ожидаемого осуждения. У человека появляется более позитивный взгляд на себя. Постепенно он может избавиться от мучительного чувства вины и начать воспринимать себя с положительной точки зрения.
Моральный суд
Представьте, что вы находитесь на скамье подсудимых, а в качестве прокурора выступает ваш внутренний голос, который отчитывает вас за совершенное деяние. Вашего адвоката не слышно. Вернитесь мысленно в прошлое к событиям, после которых вы начали ощущать себя виноватым.
Попробуйте оправдать себя с той же силой, с какой сами себя обвиняли. Очень часто люди забывают о том, что они не могли в тот момент предугадать последствия своих поступков и действий. А также забывают уточнить, действительно ли они нанесли непоправимый ущерб.
Провокации манипулятора
Манипуляторы сознательно вызывают в своей жертве чувство вины. Например, при расставании один из партнеров будет обвинять второго, не давая ему спокойно уйти. Необходимо научиться распознавать манипуляции и не поддаваться на подобные провокации.
Чтобы не ощущать себя виноватым перед родственниками и в частности перед мамой, напоминайте себе о том, что вы их любите и проявляете заботу по своей собственной воле, а не потому, что они вас заставляют. Вы не обязаны выполнять все их капризы.
Позитивный подход
Даже если вы действительно совершили нехороший поступок, то ощущение виновности является не совсем правильной реакцией на поступок. Правильная реакция – поиск способа, который поможет исправить содеянное, а также компенсировать причиненный вред. Когда исправить, увы, ничего нельзя, то вы получаете урок на будущее.
Виноватым вы себя ощущаете не из-за плохого поступка, а потому что начинаете считать себя недостойным. Однако все мы не без греха. И жизнь – это постоянное развитие, переосмысление ценностей и своего прошлого опыта.
На чистом листе бумаги нарисуйте вертикальную линию. Слева опишите свой проступок, а справа напишите все свои хорошие дела, которые успели сделать, включая нынешний день. Посмотрите на то, что получилось. Скорее всего вы окажетесь вполне достойным и хорошим человеком. Примите свое прошлое и используйте его как источник мотивации, чтобы стать лучше.
Есть интересный метод Алексадра Свияши https://sviyash.ru/blog/siniy-tsvet-schitaetsya-predpochtitelnym/ubiraem-u-sebya-chuvstvo-viny/
Разобраться в ситуации за которую вы чувствуете вину. И либо извиниться перед тем кого обидели, либо понять, что вы не виноваты и успокоиться.
Если неприятности кому-то были причинены случайно или потому что объективно вы не могли поступить по-другому — проговорите себе это ещё раз и убедитесь, что это действительно так. Если же вы кого-то обидели намеренно — выйдите на связь с этим человеком, искренне извинитесь и скажите, что сожалеете. Если связаться с человеком нет возможности, сделайте это мысленно и мысленно пожелайте ему самого лучшего. Если верите, поставьте в церкви свечку за здравие этого человека.
Избавиться от чувства вины можно, если убрать долженствование. То есть, откуда берётся вина? Оттуда, что вы должны были сделать так, а не иначе. Ведь так?
Значит, если вы поймёте, что не должны никому и ничему, и все эти заборы долженствования всего лишь заборы и не более того, то чувству вины будет не на что опереться и вина пройдёт. А судьи кто? Кто не ошибается?
Не нужно брать на себя чужую часть вины, ведь чаще всего виноват не один человек, а несколько или вообще множество.
Например, когда идёт речь о семье или организации.
В семье, в обществе, часто бывает, что ошибочное поведение с последующей виной за ошибки, передается, через воспитание, не одним поколением - групповая вина. Это хорошо описывается, в шуточной форме, в замечательном, советском фильме "Обыкновенное чудо", когда король обвиняет в своём плохом поведении всю свою предшествующую родню, кроме себя любимого.
И отчасти он прав. Но он опускает, при этом, свою часть ответственности, которая, несомненно, должна учитываться не меньше.
Такое очень нередко происходит.
С самого раннего детства людей приучают чувствовать вину за то, за что вообще вины нет.
Например, за то, что не доел еду.
В противном случае, недоеденная еда может стать, наоборот - преимуществом, поводом для награды.
Ложная это тревога или реальная, определять вам.
Поэтому либо заглаживайте, либо честно терпите боль наказания, либо, если вина ложная, просто выкиньте из головы в мусорное ведро.