Как избавиться от бесконечного чувства вины за всё?

Здравствуйте! Чувство вины бывает рациональным и иррациональным. Рациональная вина — полезное социальное чувство, которое возникает, когда мы действительно причинили другому какой-то вред: оскорбили, наступили на ногу, испортили вещь и т.д. 

Но существует также и иррациональная вина — разрушительное чувство, которое возникает без связи с реальными поступками человека. Когда человек даже точно не может сказать, за что конкретно он виноват, будто он виноват просто в своем существовании. То, что вы описываете, похоже скорее на этот вариант.

Иррациональная вина чаще всего навязывается человеку извне: в процессе деструктивного воспитания или посредством манипулирования. Часто такую вину навязывают родители. Они, осознанно или нет, используют вину как метод контроля: «У меня из-за тебя инфаркт будет, не делай так», «Мне стыдно, когда ты так себя ведешь», «Мы разоримся из-за твоих учебников» и т.д. Они перекладывают на ребенка ответственность за свои чувства, заставляя его испытывать вину. Но никто не может отвечать за эмоции другого человека. Также иррациональную вину могут навязывать друзья или партнеры. Например: Подруга постоянно обижается, не разговаривает с вами, держится холодно и ждет, когда вы сами придете к ней с извинениями. С большой долей вероятности, он манипулирует вами вызывая чувство вины, чтобы заставить вести себя так, как ей нужно.

Чтобы избавиться от иррациональной вины, нужно проделать большую работу:

Во-первых, приучите себя отслеживать, в какой именно ситуации вы начинаете испытывать это чувство, что его запускает, на какие слова или действия вы реагируете.

Во-вторых, сформулируйте, за что конкретно вы испытываете вину. За какие свои слова или действия. Какие правила вы нарушили?  И постарайтесь взглянуть на них отстраненно. Действительно ли они принесли кому-то ущерб. К примеру, если вы чувствуете вину за то, что не оправдываете чьих-то ожиданий, то это иррациональная вина. Если человек обижается на ваш выбор, то это его ответственность.

В-третьих, если вы часто испытываете вину перед одним и тем же человеком, попробуйте проанализировать, чем ему может быть выгодно ваше чувство вины. Как вы себя ведете с ним, когда чувствуете себя виноватой? Возможно вами манипулируют.

В-четвертых, есть ситуации, в которых вы объективно виноваты — извинитесь. Не за себя вообще, а за конкретные действия или слова.