Как часто надо тренироваться в тренажёрном зале?
ФитнесТренировки
Анонимный вопрос · · 78,3 K
Тема сама по себе уже заезжена вдоль и поперек, все зависит от многих факторов
1. Возраст
2. Наличие или отсутствие противопоказаний
3. Какой уровень подготовленности (новичек/продвинутый)
4. Какой образ жизни | характер работы
5. Четкое понимание, что хочется получить от посещения тренажерного зала, какая цель, точнее постановка глобальной цели и разбитие её на этапы цыклы и тд
Исходя из всего этого уже принимается решение сколько должно быть тренеровачных дней в микроцикле, вобщем если не мудрить принцип больше лучше не работает, тут важно помнить, что организм регирует, адаптируется прогрессирует не в зале, а в период восстановления и наступления фазы суперкомпенсации, так же необходимо использовать переодизацию нагрузки и много других факторов, вобщем что бы не усложнять если новичек без противопоказаний то две три тренеровки в неделю максимум час полтора, ибо гликоген расходуется первые 40/60 минут будет достаточно, а дальше если есть избыточный вес на кардио, если нет то можно порастягиваться, и слушать свой организм читать специальную литературу там и про сколько времени надо для восстановления той или иной мышечной группы,какие бывают тренеровачные программы, сплиты и постоянно пробывать, эксперемнтировать можно 5 дней в неделю тренероватся и прогрессировать можно два и тоже равиваться
1. Возраст
2. Наличие или отсутствие противопоказаний
3. Какой уровень подготовленности (новичек/продвинутый)
4. Какой образ жизни | характер работы
5. Четкое понимание, что хочется получить от посещения тренажерного зала, какая цель, точнее постановка глобальной цели и разбитие её на этапы цыклы и тд
Исходя из всего этого уже принимается решение сколько должно быть тренеровачных дней в микроцикле, вобщем если не мудрить принцип больше лучше не работает, тут важно помнить, что организм регирует, адаптируется прогрессирует не в зале, а в период восстановления и наступления фазы суперкомпенсации, так же необходимо использовать переодизацию нагрузки и много других факторов, вобщем что бы не усложнять если новичек без противопоказаний то две три тренеровки в неделю максимум час полтора, ибо гликоген расходуется первые 40/60 минут будет достаточно, а дальше если есть избыточный вес на кардио, если нет то можно порастягиваться, и слушать свой организм читать специальную литературу там и про сколько времени надо для восстановления той или иной мышечной группы,какие бывают тренеровачные программы, сплиты и постоянно пробывать, эксперемнтировать можно 5 дней в неделю тренероватся и прогрессировать можно два и тоже равиваться
Зависит от ваших целей и объема тренировочной нагрузки во время одной тренировки.
Можно ходить в зал хоть каждый день, а можно 2-3 раза в неделю. Все индивидуально.
для обывателей это 2-3 в неделю с проработкой всех мышечных групп в недельном микроцикле
Доброго дня. В своей работе всегда подхожу комплексно и график тренировок клиенток подбираю согласно имеющегося опыта тренировок)
Если вы никогда не занимались, то ежедневные тренировки - повышение кортизола. Плавный вход в... Читать далее
Ничего нового тут не сказать.Зависит от многих факторов:
-Цели тренировок
-Индивидуальных препочтений, особенностей организма, ограничений по здоровью и другого
-Активности в течении дня-так как это будет влиять на... Читать далее
Присоединяйся в наше Фитнес Сообщество TFiT в Telegram!
Вся информация по ссылке
Перейти на t.me/Tfitnesslive
Первый
Доброе утро! Частоту занятий спортом определяют цели. В большинстве случаев они формулируются как:
- похудение;
- укрепление мышц и выносливости;
- наращивание мускулатуры.
Кардиотренировки, направленные на сжигание жировых... Читать далее
2 эксперта согласны
Spartan
21 дек 2021подтверждает
В принципе верно!🤝😜
Классическая нагрузка это 3-4 раза в неделю. Но можно легко изменять количество, все зависит от ваших целей, а также от тренировочный программы. Кто-то тренируется и 2 раза в день!
Зависит от вашей цели и наличия свободного времени.
Так, если вы хотите поправиться, нарастить мышечную массу, то достаточно 3 силовых тренировок в неделю, причем между ними обязательно должен быть перерыв минимум сутки. Это... Читать далее
Начинающим достаточно 3-х раз в неделю. На каждой тренировке нужно прокачавать все мышцы тела, делая не более 1 упражнения в 2-4-х подходах на мышцу или мышечную группу. Регулярно добавляйте рабочие веса на снаряды. Как только... Читать далее
лично я день со спортивной резиной, с тренажерами не весовыми, а которые тянуть надо, день ходьба с палками, один... Читать дальше
Первый
Если серьёзно то в зал вообще можно не ходить а тренироваться дома. Единственное для чего я хожу в зал это как то разнообразить свои тренировки общением с друзьями но если нет необходимости и желания то занимаюсь дома.
Обычно... Читать далее
Все зависит от тренировочный цели и желаемого результата!
Граммотное планирование и периодизация тренировочного... Читать дальше
Классика - понедельник, среда, пятница. Т.е. 3 дня в неделю, если мы говорим о тренировках в тренажерном зале. Если чувствуете себя постоянно усталым - то снизить до 2-х дней. А со временем вы сами найдете свой график... Читать далее