Мне 30 лет. Стандартный вес для меня 40 кг. С проблемой быстрого обмена веществ знакома не по наслышке. Естественно, большую часть своей жизни старалась набрать вес. Перепробовала все, начиная от непомерного поглощения фастфуда до народных рецептов типа пива со сметаной - не помогало ничего. Начала ходить в спортзал и есть много белковой пищи+углеводы (творог, яйца, куриные грудки, гречка, рис, овощи). Раз в день пью гейнер, после тренировки или перед сном. За полгода занятий набрала 5кг. По своему опыту могу сказать, что это лучший и самый эффективный способ не только поправиться, но и набрать именно нужную, мышечную массу, то есть получить красивый рельеф вместо жировых складок.
Во проблемы у людей
Хорошо помогают набрать вес за счет мышечной массы силовые тренировки в зале в сочетании с правильным питанием.
В питании нужно создать профицит калорий: употреблять больше, чем сжигаете. Желательно делать это за счет сложных... Читать далее