Эффективна для чего? Диеты ведь разные бывают, для разных целей. Если речь о похудении, то всё равно в конечном итоге всё будет зависеть от соотношения поступивших/истраченных калорий, тут уж никуда не денешься.
Если же речь о здоровье, о разгрузке организма, который во время голодания начинает заниматься самодетоксом (аутофагией), о нормализации уровня инсулина и других гормонов, то конечно, 16/8 более эффективно, чем есть 6 раз в день.
Но есть ещё вопрос стресса. Если для вас 16 часов без еды - это стресс, половину этого времени вы нарезаете круги вокруг холодильника, как голодная акула, то вырабатываемый кортизол сведёт на нет не потенциальные плюсы такого режима питания (как впрочем и любого другого).
Сам по себе такой подход в питании без ограничения калорийности не эффективен. За 2 или 3 приема пищи в этом интервале мы можем съесть даже больше калорий, чем обычно из-за чувства голода.
Однако, это один возможных принципов... Читать далее
Если Вам будет интересно, то поделюсь личным опытом. Но у меня и ещё 8 близких мне людей режим 18\6 - 2 приёма пищи. И интервальное голодание строго сочетается с кетогенным питанием. Пятилетний опыт позволяет утверждать -... Читать далее