Нужно пройти тренинг навыков в дбт группе. Суть навыков, которые нужно освоить:
-научиться предсказывать свою реакцию на события жизни
-сохранять осознанность в эмоционально трудные моменты
-разобраться в том, как реакция появляется, почему и как протекает
-научиться с ней справляться и переживать ее приемлемым неразрушительным для себя и других способом
В ДБТ этому всему учат. Осознанность повышать можно разными способами, тренинг просто самый быстрый и верный способ овладеть поведением и убрать тенденции к самоповреждению.
Из вопроса непонятно в какой степени вы сейчас осознаете причины и механику этого гнева, направляемого на себя, но в любом случае можно начать или продолжить читать литературу, помогающую понять себя. Ирвин Ялом, Джеймс Бьюдженталь, Дэвид Гоулман, Ирина Млодик, Хорхе Букай - все это и многое другое - добротная поп литература, усиливающая осознанность. Книги по майндфулнесс сейчас в абсолютном тренде, например Марк Уильямс и Денни Пенман «Осознанность».