Для начала втянуть живот, если не полетел дальше и после этого, то понять какая часть тела застряла, протолкнуться дальше и достать часть которая застряла из мусорного капкана, если всё не помогло орать. На крик из мусоропровода точно кто-то обратит внимание, однако как будут спасать... Это мне неизвестно.
И вообще, зачем прыгать в мусоропровод? Только чтоб суициднуться, ибо на повороте удариться головой и откинуть ласты вполне возможно. Но тогда зачем знать что делать? Ведь по идее интересен способ спастись. Слишком странный вопрос.