Чтобы восстановить и сохранить здоровье связок:
1 / Молчите чаще. Шептать не нужно. Именно молчать.
2 / Пейте много воды. Держите при себе бутылочку с водой комнатной температуры. Или термос с теплым чаем с молоком, травами.
3 / Если работа связана с речью или пением, делайте частые короткие перерывы в голосовых занятиях и говорении.
4 / Не пойте “холодным” голосом. Разогревайте ваш голос.
5 / Если вы певец - пойте только на опоре. Это значит, что вы должны уметь правильно дышать на диафрагме. Диафрагмальное дыхание делает ваше пение не только сильным, но и безопасным. Говорить тоже можно и нужно на опоре с диафрагмальным дыханием.
6 / Не давите на связки, когда говорите или поете. Сила должна идти с диафрагмы от дыхания - а не от связок. Связки - это струны, они формируют тон, а не создают силу. Это самое уязвимое место.
7 / Спите хорошо, высыпайтесь. Для вокалиста и специалиста "говорящей" профессии 10 часов ежедневного сна при постоянно использовании голоса - это норма. 8 - минимум. Если спите мало, делайте "сонные" дни, отсыпайтесь по возможности.
8 / Если приболели или голос устал - снизьте режим его использования, лучше молчать.
9 / ОРВИ очень ослабляют речевой аппарат. Чтобы не заболевать, носите маску. Большинство болезней горла, носа и дыхания вызываются многочисленными вирусами. Дезинфицируйте также микрофон, если вы пользуетесь им вместе с другими людьми.
10 / Избегайте общения в шумных местах, где приходится кричать. Там можно очень здорово надорвать голос.
11 / Избегайте курения и алкоголя. Они вызывают интоксикацию, обезвоживание и ослабление организма. И, конечно, ослабляют речевой аппарат.
12 / Питайтесь хорошо, не пойте и не выступайте с речами голодными. Ешьте здоровую пищу, чтобы ваш организм был полон сил и слушался вас, когда вы поете или говорите.
Узнайте больше о здоровье голоса - упражнения, разогрев и массаж для речевого аппарата - на моем канале YouTube: запись вебинара "Что делать если устает голос. Как сохранить здоровье и силу связок".
Будьте здоровы и успехов вам!
Школа вокала Юлии Кантонистовой
