Режим сна: действительно ли у каждого человека «своё» лучшее время отхода ко сну?
Правда ли, что у каждого человека свои собственные циркадные ритмы, и насколько разумно может быть «сове» насильно стать «жаворонком»?
Если это правда, что единого, подходящего всем, времени отхода ко сну не существует, как понять, где находится свое собственное, самое лучшее?
Если это правда, что единого, подходящего всем, времени отхода ко сну не существует, как понять, где находится свое собственное, самое лучшее?
Буду рад получить любые ответы: от сомнологов, от психологов, или от людей, которые могут просто поделиться своим личным опытом!
МедицинаПсихология+3
Правда ли, что у каждого человека свои собственные циркадные ритмы?
Правда, что циркадные ритмы подстраиваются под внешние факторы, и по факту они оказываются у каждого свои собственные. Но если говорить о биологически предопределённых циркадных ритмах, то неправда.
Существует норма и отклонения от неё. Норма -- вечером хотеть спать. Отклонения плюс-минус час и ежедневные колебания вполне возможны.
А индивидуальные особенности бывают во всём, и здесь тоже они возможны. Но для подтверждения этой индивидуальной предопределённости нужно проводить обследования и эксперименты.
Насколько разумно может быть «сове» насильно стать «жаворонком»?
Сперва нужно прекратить насильно делать "жаворонка" "совой". Человек постоянно пытается обмануть природу, а обманывает себя, и этому медвежью услугу оказывает цивилизация, давая круглосуточные блага.
В норме вечером, примерно в 22 часа*, при отсутствии яркого света у человека выделяется большое количество мелатонина, и он хочет спать. Но:
- искусственное освещение;
- экраны смартфонов и компьютеров;
- вечерне-ночные развлечения (не утром же собираться тусить!);
- для подростков отказ от раннего сна -- заявление о взрослости;
- надо ещё что-то успеть (домашнее задание, работа);
- ночью никто не мешает, наконец-то можно побыть одному.
Всё это делает большинство людей, и большинство может, как минимум, провести эксперимент, избавившись от этого насильственного изменения цикла сна-бодрствования. Многие, выключая свет, продолжают "залипать" в телефоне, а потом говорят, что они "совы".
Помимо этого, существуют нарушения в работе организма, в т.ч. гормональные, и "королева сов" -- тревожность.
Мой личный опыт показывает следующее: если я зимой в 21:30 выключил всю электронику и оставил минимальное ночное освещение, то с вероятностью 95% в 22:00 я буду спать, причём где попало. Если же я продолжаю сидеть за компьютером, то меня не потянет в сон с вероятностью 90%.
Мой профессиональный опыт показывает, что каждый человек, обратившийся ко мне с нарушением сна (позднее засыпание и ночные пробуждения), имел повышенную тревожность и не создавал необходимых для сна условий. И все они смогли наладить сон.
⸻
В связи с обсуждением в комментариях решил дополнить ответ.
Из вопроса ясно следующее:
- задаёт его человек, живущий жизнью "совы";
- человек испытывает какие-то проблемы (обычно в таких случаях жалуются на апатию и вялость мышления).
как понять, где находится свое собственное, самое лучшее [время отхода ко сну]?
Если вы ежедневно бодры, веселы, производительны без всяких стимуляторов, то вы наверняка нашли самый лучший для вас режим сна. Если же вы вялы, печальны и встаёте с трудом, то прежде всего надо попробовать привести сон к режиму, который я описал.
⸻
* 22 часа -- условность, т.к. часы в разных регионах по-разному соотносятся с восходом-заходом солнца, а также цикл сна может иметь сезонные колебания.
Одна консультация бывает полезнее тысячи ответов. Нажмите здесь, найдём решение.
Перейти на imok.su/ok
Благодарю за ответ!
По своему опыту скажу: нет жаворонков, сов и так далее.
Я был железобетонной совой, стал легко подъемным жаворонком, потом обратно и еще раз жаворонком. Все дело в дисциплине , некоторых правилах и никакого насилия над организм... Читать далее
Спасибо за ответ!
А если интересно, какое время для сна твоё, то меняй свой режим. Сначала не поспи ночь с недельку, ложись утром часов в 7-8, встань днем. Потом наоборот ляг рано, часов в 9.
Первый
Конечно. Начнём с того, что и режим разный. Кто-то встаёт в 6 утра, или как я в 9:30, так как на работу к 11. Понятное дело, что я ни в 9,ни в 10 спать не лягу. Элементарно потому что раньше 12 ночи сон не придёт. А кто рано... Читать далее
Да, каждому человеку нужно определенное количество часов для сна. В норме спать 7-9 часов, спать лучше ложиться в одно и тоже время до 22.00 часов. Лучше засыпать в темноте, без гаджетов, не кушать за, 2-3 часа. Спокойной ночки
1 эксперт не согласен
Наталья Лабзова
6 мар 2022возражает
Не соглашусь с рекомендацией ложиться спать до 22:00. Если человек просыпается в 12:00, то вполне может... Читать дальше