Медитация эффективнее утром И вечером. Если два раза в день сложно выделить время, то смотрите по себе. Я, например, лучше медитирую утром и времени могу выделить больше. Вечером после всех тренировок, занятий, игр с ребенком, я так устаю, что медитировать желаемое время не могу. Поэтому основной упор делаю на утро (минут 40-60), а вечером - небольшая 10-минутная медитация.
Вообще медитация не про расслабление организма в принципе. Это полноценная тренировка - тренировка ума. Если говорим об успокоении мыслей, то это все равно тренировка - мы тренируем концентрацию (даже если медитируем над тем или иным вопросом). Например, при медитации на непостоянстве тела состояние самадхи (полной концентрации) может быть достигнуто во время "наблюдения" за разложением тела. Если говорим о медитации на дыхании, то успокаивая мысли, достигается концентрация засчет успокоившихся мыслей и фокусировке на процессе дыхания. Если техника хуатоу (вопросов), то задавание вопроса приводит к этому состоянию. Эта фокусировка и дает эффект настроя, так как в таком состоянии мы лучше проживаем в дальнейшем настоящий момент (осознанны), что, следовательно, улучшает нашу эффективность в течение дня. Поэтому медитация и осознанность тесно переплетены.
Кроме того, не бывает плохой или хорошей медитации. Как мне говорил мой учитель, наша жизнь не постоянна и наша медитация всегда разная. Надо быть открытым любой медитации, даже если нам кажется, что она прошла как-то не так. Другое дело - техника. Вот она бывает эффективной или нет, дающей какой-то результат или нет. Разберитесь в технике, лучше поймите, для чего нужна медитация, чтобы не ставить иллюзорных ожиданий и избежать разочарований.
Если вы ищите время, когда хотите начать практику, то смотрите по себе. У меня были знакомые, которым лучше давалось медитировать вечером. Кому-то (и я в их числе) - утром. В идеале, лучше начинать с утра. Все-таки вечером мы более склонны к усталости и, следовательно, к прокрастинации. Поэтому начинайте лучше утром, а там тело само подскажет. Конечно, есть своего рода "секреты", помогающие поддержать организм и не дать уснуть, но если совсем уставшие, то и они не помогут.