Как придать телу спортивную форму за месяц?

насчет спортивной формы за месяц,зависит от многих факторов,например исходное состояние насколько оно плачевное или наоборот перспективное)))

для придания спортивной формы необходимы некоторые условия

1)желание за которым последуют действия

2)выделять время на тренировки ежедневно или через день

3)контролировать питание

4)отдых(сон)

5)чувствовать нагрузку во время тренировок

по поводу самих упражнений

естественно вначале делается разминка,затем возможно пробежка либо сразу упражнения.вид и количество упражнения зависит от того чего вы хотите в конечном итоге,я например занимался и занимаюсь для красивой фигуры,то есть рельефность ,минимизация жира,а сила и выносливость меня не особо интересуют хотя так или иначе они тоже повышаются