Можно ли принимать мелатонин в 30 лет? Это не изменит органическую работу мозга?

Здравствуйте! Мелатонин можно принимать в 30 лет. Он не меняет активность мозга во время сна, не вызывает синдром отмены и не усиливает бессонницу, если перестать его пить.

Мелатонин применяют, чтобы восстановить режим сна. Он прекрасно помогает при резкой смене часовых поясов более чем на 3, настраивает внутренние часы организма, чинит циркадный ритм. Например, эффективен при синдроме позднего засыпания, когда человек не может уснуть до поздней ночи, с трудом просыпается ранним утром, но нормально спит, когда не нужно никуда торопиться.
Дозировка 3 мг. Больше не надо, нет смысла. Принимать его нужно за 30 минут до того, как планируете лечь спать. Это не снотворное. Привыкания не вызывает.
Если бессоницу вызвал не сбой внутренних часов, а другие причины - мало шансов, что мелатонин поможет. Этот гормон не заставляет организм заснуть, а дает сигнал, что пора засыпать. Но если нервную систему активирует тревога, этого сигнала может быть недостаточно.
Для мелатонина есть противопоказания: его нельзя принимать с рядом лекарств, например, с антикоагулянтами. И с осторожностью можно тем, кто использует инсулин. Ознакомьтесь, пожалуйста, с инструкцией.

Рекомендую почитать мое руководство о том, как наладить сон, по ссылке: http://centr.doctor.echo.tilda.ws/son#rec424208487

Будьте здоровы!