Потреблять больше калорий чем тратит организм.
При чем из полноценных продуктов таких как: мясо, рыба, овощи, крупы.
Тренироваться с необходимой интенсивностью, чтобы организм получал стресс для роста и при этом не тратил лишних сил на тренировке.
Постоянно прогрессировать в нагрузках.
Соблюдать периодизацию и циклирование нагрузок.
Прием достаточно количества воды в день.
Отдыхать достаточно чтобы организм успел восполнить затраченные ресурсы и переходил в фазу суперкомпенсации. Для этого необходимо, полноценный сон не менее 8 часов.
Желателен массаж также.
Три кита:
-Питание
-Восстановление
-Нагрузка
А вот каждый из этих пунктов это целая наука;)! Именно комбинация этих пунктов провоцирует анаболизм(рост) и катобализм(разрушение).
Хотел бы дополнить по сну. Спать нужно не меньше 8 часов, так как , лишь только на 8 час начинает восстанавливаться... Читать дальше
Три кита:
-Питание
-Восстановление
-Нагрузка
А вот каждый из этих пунктов это целая наука;)! Именно комбинация этих пунктов провоцирует анаболизм(росс) и катобализм(разрушение). Читать далее