Недавно закончил курс у психолога в протяжённость в год, но это всё равно останется моим личным опытом. Расскажу как справляюсь с выгоранием сам, после работы с психологом.
Главное правило — не топить эмоции. Эмоции — это как значок чек на приборе автомобиля. Автомобиль может ехать, но что-то не работает. Можно это игнорировать, но в итоге машина в один момент сломается и дальше не поедет.
Также и мы с вами — если нас что-то мучает, дальше мы не поедем. Поэтому я делаю несколько вещей:
- Спорт. Не для того, чтобы накачать рельеф, выглядеть красивее (хотя это тоже бонус), а для того, чтобы голова работала. Вроде бы отдаёшь энергию в спорт, но на самом деле получаешь в ответ гораздо больше.
- Прогулки. Если чувствую, что текст не пишется, анализ не проводится — я встаю и иду гулять. Мне может хватить и получаса, а можно и все два часа. Главное: понять когда всё и вернутся. После этого все задачи быстро закрываются.
- Сон: вообще все процессы у меня построены так, чтобы не нарушать сон. Не говорю, о важных и срочных делах (иногда и очень редко приходится задерживаться), но в основном нужно высыпаться. Это прям мастхэв. Когда высыпаешься — оказывается, что и задачи проще решать и голова чистая и работает лучше.
И остальное по мелочи: вести дневник, пить вкусный кофе и радовать себя мелкими повседневными вещами — радоваться вкусной еде, убранной квартире.
Начинаю с анализа себя. Почему мне сейчас некомфортно, из-за чего? Чаще всего оказывается, что по факту случился банальный перекос в сферах жизни, когда работы много, а друзей, спорта, хобби, семьи мало, тут достаточно просто... Читать далее
3 эксперта согласны
Наталия Юлдашева
31 авг 2021подтверждает
Отпуск пробовала, пора попробовать новые знания, давно не практиковала
Сталкивался с ним всего раз и просто брал перерыв от работы, чтобы лучше её организовать. Далее сделал всего несколько корреткировок, которые помогли (расписание и выходной): работаю над клиентскими проектами с 9 до 12:30, а... Читать далее
Пишу про более важные вещи, чем «топ-5 приложений для обработки фото»
Перейти на instagram.com/smmfromoscow
Перейти на instagram.com/smmfromoscow2 эксперта согласны
Наталия Юлдашева
31 авг 2021подтверждает
Ох уж эти системные люди) Как у вас всё логично — распределил время и готово)))
Чтобы с ним не справляться, лучше до него не доводить :) Но, если так уж сложилось, что вы выгорели, тогда вам помогут следующие действия:
- Попробуйте на время (2-3 дня и более, по возможности) дистанцироваться от работы. Не... Читать далее
2 эксперта согласны
Наталия Юлдашева
1 сент 2021подтверждает
Спасибо, отличные рекомендации! И, самое главное — ни слова о пресловутых списках дел, которые надо составить... Читать дальше
Такое бывает редко, но если случается, срочно меняю род занятий: люблю вязать спицами, решать школьные задачки по химии и математике и вовлекаюсь в придумывание историй.
Главное средство - профилактика: один день в неделю -... Читать далее
Пишу о правильном маркетинге и его инструментах в авторском канале TG
Перейти на t.me/slovo_piskunova
1 эксперт согласен
Всё верно, выгорание приходит, когда какая-то деятельность занимает слишком много места продолжительное время. Это... Читать дальше
Я стараюсь отвлечься, сделать что-то новое. Например, недавно стала слушать классическую музыки когда еду... и знаете, потрясающе освежает мозги)
И кстати, увлечение музыкой...игра на инструменте или даже просто слушать её... Читать далее
1 эксперт согласен
Считаю, что профессионального выгорания не существует, бывает усталость. Потому что иначе терялись бы навыки, а они после отдыха даже усиливаются или переходят на более высокий качественный уровень. Здесь назвали дисциплину и... Читать далее
Переключение между задачами.
Самый эффективный способ! Занимаетесь задачей, но мозг кипит, отложите её в сторону, займитесь другой!
Первая задача будет висеть в инкубаторе (подсознании) и когда Вас посетит мысль дельная, Вы... Читать далее
Ещё больше интересной информации о маркетинге, продажах, бизнесе в инстаграме:
Перейти на instagram.com/makarenko_makiko
Перейти на instagram.com/makarenko_makikoОтдыхать от работы. Иногда позволять себе не делать все на 5 с плюсом.
Принцип Паретто всегда подскажет, как распределить ресурс и время.
Всегда помните, что помимо работы есть ещё жизнь)
С Уважением, Приходько Игорь Станиславович.
Наставник по контекстной рекламе.
Перейти на t.me/directolog
По моей практике выгорание связано, когда ты перестаёшь успевать/понимать что вообще вокруг происходит или осталась только рутина. Когда вы держите руку на пульсе и поддерживаете себя в тонусе, то выгорания не случается. Нужно... Читать далее