В зависимости от текущего индекса ИМТ. Если у вас перебор, то сначала спортивная ходьба с наращиванием дистанции.
После стабилизации ИМТ в пределах нормальных значений, можно начать бегать. Начните с 1 км (2-3 раза в неделю), через 2 недели прибавьте еще 1 км. Можно посмотреть бесплатные программы по бегу https://www.nike.com/ru/running/plany-trenirovok.
Главное:
1) Правильная обувь (беговые кроссовки с учётом поверхности по которой бежим...)
2) Правильная программа, с плавным нарастанием нагрузки. Не стоит торопиться - постепенно, но постоянно. Не вредим себе.
Лучший
1. По-немногу в легком режиме. Главное — регулярно.
2. В то время суток, когда у вас есть возможность и желание бегать. Нет никаких объективных причин бегать в какое-то конкретное время суток.
3. По поводу «сколько» только что... Читать далее
Начните в фитнес или тренажерном зале на электродорожке под присмотром тренера с пульсометром на запястье (фитнес браслет или смарт часы). Время суток особого значения не имеет. Сколько - это скажет тренер, исходя из скорости... Читать далее
Канал для бега и похудения 55+ (🔸Игровая Статодинамика🔸)
Перейти на zen.yandex.ru/id/5d2c40bcdfdd2500aeab7c04
1 эксперт согласен
Когда сам впервые начал бегать задавался многими такими вопросами. Если коротко - главное начать ) - регулярно, по 20 минут, в удобное время суток..
Но перед этим прочтите пару заметок, которые я набросал на основе своего опыта... Читать далее
Когда сам впервые начал бегать задавался многими такими вопросами. Если коротко - главное начать ) - регулярно, по 20 минут, в удобное время суток..
Но перед этим прочтите пару заметок, которые я набросал на основе своего опыта... Читать далее