Боль в пояснице - может ли йога помочь?

Фото: Йога в гамаках ( кресло ) хорошо расслабляет спину и мышцы таза.

Всякий раз, когда в моем классе появляется начинающие йогини, я спрашиваю, есть ли у них какие-либо травмы, боль или что-то еще, о чем я, как их инструктор йоги, должен знать. Более чем в половине случаев люди говорят, что у них болит поясница в повседневной жизни. Боль в пояснице также является основной причиной, по которой они пришли заниматься йогой. Они надеются, что практика йоги поможет им облегчить боль. Совершенно замечательно, что люди хотят позаботиться о себе, и регулярные занятия йоги действительно помогают, поскольку практика растягивает жесткие мышцы и в то же время делает их сильнее.

Причина, по которой у многих людей возникают боли в пояснице, заключается в том, что мы проводим большую часть времени в течение дня в сидячем положении, что делает мышцы ног, позвоночника и спины более слабыми и жесткими.

Важно помнить, что езда на велосипеде (например) - тоже сидячая. Это очень эффективный способ двигаться, тренироваться и, безусловно, укрепляет мышцы ног. Но езда на велосипеде не очень хорошо влияет на вашу спину, поскольку она напрягает сгибатели бедра, которые напрямую связаны с нижней частью спины, и, таким образом, также подтягивают и напрягают мышцы спины. Кроме того, при этом редко укрепляется мышцы кора или спины.

Занимаясь йогой, вы можете расслабить эти напряженные сгибатели бедра, укрепить мышцы спины, пресса и облегчить боль в пояснице.

Часто болит поясница из-за того, что мышцы либо напряжены, либо слабы, либо, во многих случаях, они одновременно и напряжены и слабы. Из-за этого они не поддерживают нижнюю часть позвоночника, что может привести к более серьезным травмам и более серьезным проблемам, таким как грыжа межпозвоночного диска. Если боль в пояснице распространяется на ноги или даже вызывает их онемение, вам следует обратиться к врачу. В некоторых случаях грыжа межпозвоночного диска требует хирургического вмешательства. Но этого никто не хочет, в этом случае !

Как уже упоминалось, практика йоги действительно может помочь при болях в пояснице. Важно помнить, что не каждая поза хороша и облегчит боль. Иногда некоторые позы йоги могут даже усилить боль. Если вы страдаете от боли в пояснице, вам следует быть особенно осторожными при выполнении сгибаний вперед. Колени лучше держать слегка согнутыми, а позвоночник - длинным. Кроме того, действительно глубокие прогибы и повороты без активации кора - плохая идея, просто упомяну пару вещей. Вы всегда должны чувствовать позу. Боль острая? Это боль или просто ощущение растяжения? Йога с компетентным и профессиональным учителем укрепит и растянет ваше тело, но также усилит и расширит осознание вашего тела, и со временем вы научитесь прислушиваться к ней и понимать, что вашему телу нужно.