Бей, беги, замри: как вы реагируете на стресс?

Это 3 наших реакции на стресс, о которых мы сегодня поговорим. Но давайте начнем с базовых понятий «стресс» и «стрессор».

Стрессоры – это конкретные воздействия на нас, которые приводят к переживанию стресса. Например, нехватка денег, выступление на сцене и т. п.

Стресс – это реакция организма при столкновении со стрессорами.

И тут мы подходим к нашим реакциям, они достались нам от наших предков, для которых основным стрессором была встреча с хищником. Вот как они выражались раньше:

Бей — вступить в прямую схватку с хищником;

Беги — убежать и/или спрятаться;

Замри — притвориться мертвым и надеяться, что хищник обойдет стороной.

Как эти реакции выражаются сейчас?

Бей — агрессия, иногда даже в адрес людей, не связанных напрямую со стрессором;

Беги — избегание проблем вместо их решения, чаще всего прокрастинация;

Замри — состояние, при котором человек будто перестаёт вообще что-либо чувствовать, зачастую ему может казаться, что всё это происходит не с ним (дереализация и/или деперсонализация). Из этого состояния может быть непросто выйти и в итоге может потребоваться структурный психоанализ.

Скоро расскажу вам подробнее о каждой реакции с точки зрения психолога.

Кого бить? Куда бежать?

Эти вопросы сразу же задали мне в рубрике «задать вопрос психологу».

Бить лучше подушку, а бежать – в парк – так скажет вам хороший психолог. Но обо всём по порядку.

Самое главное, что нужно сделать, это завершить стресс-реакцию.

Первые две реакции, «бей» и «беги» приводят к напряжению мышц и выбросу гормонов (адреналина, кортизола и др.). И нам недостаточно сказать своему мозгу: «расслабься, опасность миновала», нам нужно показать это ему на физическом уровне.

При реакции «бей»

Можно покричать, побить подушку, позаниматься спортом. Главное – выразить свои эмоции телом или словесно, но при этом сделать это экологично, не задев никого из окружающих (и себя!).

При реакции «беги»

Здесь тоже нужно подключить тело и в идеале – буквально пробежаться! А затем приступить к делам. Да, побороть прокрастинацию – задача не из простых, но я писала об этом целый пост! Прикреплю ссылку на него в комментариях.

Реакция «замри», пожалуй, самая непростая их трёх и о том, как вести себя при ней, я расскажу в следующем посте.

Я ничего не чувствую, что мне делать?

Такой вопрос задают люди, столкнувшиеся с реакцией «замри».

Эта реакция появляется у нас тогда, когда наш организм считает, что с опасностью ему не справиться боем или бегством, когда эмоции становятся настолько невыносимыми, что организм предпочитает просто их не чувствовать. Другими словами – это шок.

При этой реакции в кровь могут выбрасываться опиоиды, в следствие чего могут неметь конечности, может казаться, что всё, что происходит, происходит не с вами.

Чтобы выбраться из такого состояния может потребоваться чуть больше времени, чем при реакциях «бей» и «беги». В некоторых случая требуется помощь экзистенциального психотерапевта.

Для того, чтобы вернуться в реальность, попробуйте сделать самомассаж, легкую растяжку, принять теплый душ и как можно больше концентрируйтесь на физических ощущениях: обратите внимание на то, что вас окружает, на то, какой температуры воздух, какие запахи вы чувствуете, на текстуру ткани, которая вас касается и т. д. В идеале потребуются занятия с психологом.

Немаловажно здесь и не замыкаться в себе, постарайтесь с кем-то поговорить, описать свои ощущения (даже если кажется, что вы не чувствуете ничего).

Когда вы начнёте приходить в себя и начнут постепенно возвращаться эмоции, проработайте их при помощи движения (спорт, танцы, прогулка) и при помощи дыхательных упражнений.

Не забывайте, что стресс – это нормально, ведь невозможно, да и не нужно постоянно находиться в состоянии благополучия. Главное, не забывать завершать стресс-реакции!

Берегите себя!

Ваш психолог Наталья Вагнер