Понятие «overthinking», или «избыточное мышление», означает состояние, при котором человек непрерывно анализирует прошлое, строит долгосрочные планы на будущее. Поток мыслей становится настолько сильным, что теряется фокус внимания на том, что происходит в данный момент. Разбираемся, как перестать слишком много думать.
1️⃣ Тренируйте внимание
Начинайте замечать моменты, когда вы сконцентрированы на собственных мыслях и не замечаете происходящее вокруг. Переведите свое внимание на что-то извне: наблюдайте за прохожими, машинами, подробно рассмотрите какой-то предмет.
2️⃣ Меняйте негативные установки на позитивные
Навязчивые мысли чаще всего имеют негативную окраску. Зафиксируйте их (желательно письменно) и придумайте соответствующую им позитивную установку. Например, вы беспокоитесь о том, что вы не справитесь с какой-то задачей. Тогда перечислите все ваши навыки, черты характера, внешние обстоятельства, которые позволят вам выполнить задачу.
3️⃣ Ограничивайте процесс анализа во времени
Дайте себе 20–30 минут в день на обдумывание проблем. И не стремитесь разрешить все и сразу. Начинайте с того, что беспокоит вас больше всего. Впишите это время в свое ежедневное расписание. В течение этих минут вы позволяете себе беспокоиться, продумывать самые разные сценарии развития событий, но как только время истекает — поток мыслей должен остановиться.