❎ Использование гаджетов перед сном
Свет от электроники посылает тревожные сигналы в мозг. Оказывается, этот свет задерживает высвобождение мелатонина — гормона, который сообщает организму о наступлении ночи и готовит его ко отдыху. С сегодняшнего дня, пожалуй, перестаю листать соцсети перед сном.
❎ Сильные запахи
Слишком сильные ароматы могут также нарушить ваш сон. В частности, необходимо тщательно выбирать моющие средства. Некоторые из них заставляют организм находиться в возбужденном состоянии, даже если мысли не мешают уснуть. А вот запах лаванды наоборот способствует расслаблению и снижает частоту сердечных сокращений и артериальное давление.
❎ Поздние физические нагрузки
Одно время я усиленно занималась спортом именно перед сном, казалось, что так я сильнее устану и буду готовой заснуть молниеносно. Но нет. Мышцы находятся в напряжении еще как минимум два часа (в зависимости от интенсивности занятий) и это тоже не способствует выработке мелатонина.
В материале подробнее рассказывем,
что влияет на сон, как создать комфортную обстановку для расслабления и что такое парасомнии.