"После долгого перерыва провожу восстановление силовых тренировок, главная цель это проработка мышц, создание красивого тела

"После долгого перерыва провожу восстановление силовых тренировок, главная цель это проработка мышц, создание красивого тела. После тренировки прием пищи должен быть в течении 30 минут? Прокатит если я перекусываю протеиновым батончиком , а дальнейший прием пиши происходит через полтора - два часа ( примерно столько времени нужно добраться до дома)?" Протеиновые батончики это продукция довольно низкого качества. Это тоже самое как если съесть сникерс или выпить гейнер. В основном вы получите быстрые углеводы ("протеиновый" - это больше для рекламы, в основном он состоит из углеводов) Я бы перекусывал после тренировки творогом с бананом, цельнозерновыми хлебцами. Можно зайти в крошку-картошку и слопать печеную картофелину на укропе. А еще можно купить томленую грудку куриную в "теремке" или паровую котлету в какой то столовке. Горячее и натуральное питание куда полезнее для пищеварения. Разумеется если речь идет о строительстве мышц, а не о сушке тела