Как правильно принимать креатин моногидрат в виде порошка?
МедицинаТерапевт
Анонимный вопрос · · 45,9 K
Если вы планируете принимать креатин моногидрат в виде порошка, стоит следовать следующим рекомендациям:
- Растворите порошок в 200-300 мл воды или соке.
- Начните с приема 5 грамм креатина в день в течение первых 5-7 дней. Этот период называется «загрузочной фазой» и помогает насытить мышцы креатином. После этого перейдите на обычную дозу в 3-5 грамм в день.
- Креатин рекомендуется принимать после тренировки, чтобы помочь восстановить мышцы.
- Креатин моногидрат может привести к дегидратации, поэтому важно пить достаточно воды, особенно во время загрузочной фазы (не менее 2-3 литров воды в день).
- Не превышайте дозу более чем 5 грамм в день, так как это может привести к побочным эффектам, таким как расстройства желудка и мышечные спазмы.
Среди всех форм креатина моногидрат используется чаще всего, поскольку обладает доказанной эффективностью и максимально изучен.
Есть 2 способа приема добавки: с загрузкой и без.
С загрузкой – результат может быть виден уже... Читать далее
С загрузкой не работает это доказано давно?
Внутри будет мерная ложка, обычно она равна 5 граммам. Разводите 5 грамм в стакане воды или сока. Принимать в любое время дня отдельно от всего. Загрузка не нужна! Он и так будет работать.
Здравствуйте!
Самым популярным, эффективным и выгодным видом является креатин моногидрат.
Эффекты от применения:
- рост силовых показателей
- рост мышечной массы
- улучшение работы сердечно-сосудистой системы
- повышение... Читать далее
Кароче виноградным соком добавляешь 5грам креатина и пьёшь на голодный желудок после этого ты должен 3-4литра пить воды после тренировки опять пьёшь креатин 5грам,а без тренировочные дни ты пьёшь на тошак 5грам креатина ничего... Читать далее
Принимать креатин моногидрат можно постоянно в одной дозе, постепенно его накапливая: 5 грамм ежедневно сроком до 2 месяцев. Отсутствие скачков дозировки безопасно для организма, но пик его действия достигается только на 3-4 неделе приема.
Интернет-магазин спортивного питания и аксессуаров в России KULTURIST#1.
Перейти на spb.kulturist1.ru
Первый
Советую вот такой креатин. Кушать его нужно по 3г после завтрака и 3г зf 2 часа до тренировки. Принимать его можно с соком, водой, чаем, можете ложку закинуть в рот, а потом запить. Вообщем с чем вы его будете пить абсолютно... Читать далее
На сколько хватает такой но 300грам