Да, время космонавтов строго расписано практически до минуты. В будние дни подъём происходит в 9:00 по Москве. До 10:30 выделяется время на гигиенические процедуры, завтрак и личное время. 10:30-10:45 происходит согласование работ на день с Центром управления полётов (ЦУП) в подмосковном Королёве. С 10:45 по 12:45 рабочее время. Затем 2 часа тренировок на велотренажёре, беговой дорожке и силовых упражнений. 16:00-17:00 выделяются на обед. Время с 17:00 по 21:30 выделяется на сами работы, обсуждение их результатов с ЦУПом, согласование работ на завтра и подготовкой к ним. Этот период разбивается небольшими перерывами на медицинские и психологические консультации со специалистами, а также связи с общественностью. 21:30-00:30 выделяется на личное время перед сном.
В субботу у космонавтов сокращённый рабочий день, большую часть из которого обычно выделяют на уборку. Воскресенье полностью выделяется на личное время.
Стоит также отметить что конкретно подъём в 9 утра по Москве был выбран большей частью для удобства ЦУПа, так как у космонавтов нету такого ориентира как Солнце за окном, чтобы влиять на циркадные ритмы их организма (точнее сказать Солнце за окном МКС конечно есть, но его восходы и закаты происходят по 16 раз за сутки). Астронавты NASA, ESA, JAXA и CSA по прилёту на МКС подстраиваются под тоже расписание что есть и у нас.
Содержание ответа соответствует вопросу