7 мифов о сне

Развеиваем распространенные заблуждения, которые мешают полноценно высыпаться.

После недосыпа дневная сонливость усиливается, но через несколько недель она сходит на нет. Начинает казаться, что организм привык мало спать. На самом деле это не так: накапливаются проблемы со здоровьем из-за неспособности организма получить необходимый отдых.

Постоянное недосыпание влияет на продуктивность, вредит принятию решений, памяти и концентрации. Со временем страдает метаболизм, сердечно-сосудистая и иммунная система, выработка гормонов и психическое здоровье.

Нужно спать 7-9 часов, но это еще не все. Еще один важный фактор — качество сна. Фрагментированный сон с многочисленными пробуждениями негативно сказывается на восстановлении организма.

Лучше всего, чтобы основная часть сна приходилась на темное время суток. Это помогает согласовать циркадный ритм и внутренние часы организма с окружающей средой. Правильный суточный ритм важен для качества сна и влияет на психическое здоровье, сердечно-сосудистую систему и метаболизм.

Водить машину в сонном состоянии опасно: подобные «уловки» малоэффективны. Если вы чувствуете усталость за рулем, лучший и безопасный способ взбодриться — съехать с дороги в безопасное место и вздремнуть 15–30 минут или просто остановиться на ночь.

Напитки с кофеином помогают, но ненадолго. А чтобы кофеин начал действовать, нужно время.

Эксперты по сну рекомендуют вставать с постели, если вы не можете заснуть в течение 20 минут. Вместо того, чтобы ворочаться в кровати, лучше встать и заняться чем-нибудь расслабляющим в тихой обстановке при приглушенном свете.

Важно ассоциировать кровать со сном. Пребывание в постели, когда вы не можете заснуть, приводит к противоположному эффекту и создает ассоциацию между кроватью и чувством разочарования.

После употребления алкоголя качество сна ухудшается: он становится прерывистым, циклы нарушаются, усугубляется храп и апноэ.

Из-за этих негативных эффектов медики рекомендуют отказаться от алкоголя перед сном или хотя бы снизить его количество.

Хотя теплая спальня кажется более уютной, исследования показывают, что для хорошего сна нужна прохлада. Температура тела во время сна снижается, и слишком жаркая спальня может нарушить этот процесс, вызывая пробуждения. По разным данным, наиболее комфортной для сна температурой считается от 16°C до 24°C.