Чек-лист: как понять, что вы готовы бросить пить?
Чтобы изменить поведение и сохранить результат, важно хорошо подготовиться. Но как понять, что уже можно переходить к действиям? Составили чек-лист, чтобы проверить себя.
- Вы оценили все плюсы и минусы употребления и поняли, что минусы перевешивают.
- Вы проанализировали плюсы и минусы трезвости и пришли к выводу, что плюсы для вас намного значительнее.
- У вас есть план действий: вы знаете, как будете справляться с сопутствующими проблемами. Например, посетите психотерапевта, врача, уберете алкоголь из дома, займетесь спортом или игрой на ударных.
- Вы проанализировали свои триггеры и знаете, какие состояния и события могут привести к срыву. Это могут быть посиделки в баре или ссора с супругом.
- У вас есть план на случай, когда вы столкнетесь с триггерами и будете на грани срыва. Например, обратиться за поддержкой к другу и пойти на пробежку.
- Вы чувствуете, что ваши усилия способны привести к результату и вы готовы взять ответственность за свое решение.
- У вас есть группа поддержки, к которой вы обратитесь в сложной ситуации.
- Вы ставите перед собой реалистичные цели по достижению трезвости: не говорите себе, что не будете пить больше никогда в жизни, а устанавливаете конкретные сроки.
Источник:
Автор — Кристина Вайс
Редакторы — Анна Фофанова, Владислава Сухановская
Пикчер — Анатолий Самсонов
Больше о зависимостях, алкоголе и well-being вы можете узнать здесь
Перейти на play.google.com/store/apps/details
Психология+4
Сложное изложение, сложное выполнение, а потому эффект отпугивающий. На личном примере бывшего алкаша... Читать дальше