Эмоциональный интеллект — это совокупность навыков и способностей, позволяющих понимать, принимать эмоции свои и чужие, контролировать их и использовать для решения практических задач.
⠀
В современном мире ЭИ считается очень важным гибким навыком (soft skills). Есть мнение, что этот вид интеллекта (а вовсе не рациональный) во многом определяет успех человека в жизни. Можно быть очень умным и эрудированным, учиться на пятерки, но не уметь при этом определять свои эмоции, сдерживать гнев, сочувствовать. В этом случае стать лидером или душой компании может быть сложно.
⠀
Самая популярная модель эмоционального интеллекта — смешанная. Она предполагает, что ЭИ состоит из 5 компонентов:
– Самопознание — способность распознавать эмоции, определять ценности.
– Саморегуляция — способность контролировать свои эмоции, сдерживать их.
– Мотивация — способность стремиться к достижению цели.
– Эмпатия — способность учитывать чувства других людей, сопереживать.
– Социальные навыки — способность выстраивать отношения с людьми, манипулировать ими.
⠀
Высокий эмоциональный интеллект – это не только про место в обществе, но это про внутреннее восприятие. Понимая свои эмоции, разрешая себе чувствовать, можно по-настоящему понять – какой я, что мне нравится, что приносит наибольшую радость. Особенно это важно в детстве, когда ребёнок только начинает узнавать мир. Есть исследования, которые подтверждают, что дети 12-18 лет с высоко-развитым ЭИ легче справляются со сложностями переходного возраста, позитивнее оценивают свою личность и скорее принимают себя. Высокий ЭИ — это инструмент, который помогает жить в гармонии с собой и другими. И здорово, что это навык, который можно развивать. Как?
1) Разбирайтесь в эмоциях
Что вы сейчас чувствуете? Важно назвать эмоцию, ощутить ее. Когда радуетесь – это как? Щекотно в животе? Перехватывает дыхание? Вы понимаете, как вам действовать? Как это выразить бережно к себе и к другим? И злость может быть полезной эмоцией, если выразить ее безопасно и направить освободившуюся энергию на что-то созидательное.
2) Научитесь сопереживать
Важно разбираться в чужих эмоциях тоже. Поставьте себя на место другого человека: что бы я чувствовал(а) в этой ситуации? Попробуйте уловить эту эмоцию и прожить ее, погрустить или порадоваться вместе. Это объединяет: радость усиливается, а горе немного легче переносить.
3) Практикуйте состояние “здесь и сейчас”
Ощущать себя в моменте, быть осознанным – важное умение, чтобы лучше отслеживать свои чувства и управлять ими. Попробуйте медитировать или делать упражнения на осознанность: например, несколько раз в день называть 5 цветов, которые вас окружают в данный момент, 5 звуков, 5 телесных ощущений (мягкая кофта, нога затекла и тд), 5 предметов.
4) Тренируйтесь слушать и слышать
Активное слушание работает: в диалоге слушайте другого, не просто ожидая своей очереди говорить, а стараясь узнать новое. Обращайте внимание на мимику и жесты собеседника. Так вам легче будет понять, что он чувствует.
5) Мотивируйте себя
Бывает очень сложно что-то делать, мы понимаем. Но важно начать. Сам по себе процесс делания уже мотивирует. Хотите бегать? Достаньте кроссовки, договоритесь с собой, что вы их наденете и выйдете на улицу. Не ждите особенного настроения или вдохновения, просто начните делать что-то, хоть немного связанное с вашей конечной целью.
6) Не забывайте про ценности
Овладев высоким эмоциональным интеллектом, научившись хорошо разбираться в своих и чужих эмоциях и намерениях, легко начать манипулировать людьми и решать свои задачи за их счет. Это другая крайность, которой надо избегать.
это все не работает .... и все проще гораздо и все сложнее гораздо.
Буду знать теперь, как развивать свои эмоциональные навыки.