Есть ли у вас синдром выгорания?
Осенью у многих людей случаются сезонные обострения хронических болезней. В том числе острее проявляются психосоматические заболевания, стрессы, неврозы, апатия, тревога и депрессия. Сегодня расскажем о расстройстве, которое может подстерегать каждого человека — синдроме эмоционального выгорания или синдроме менеджера.
Что такое синдром менеджера
Синдром менеджера — результат стремительного ритма жизни нашего времени. Понятие burnout появилось в Америке в 1974 году. Это состояние истощения — физического и эмоционального, которое возникает из-за профессиональных обязанностей, связанных с переутомлением и стрессом.
Чаще всего оно появляется у людей в возрасте от 30 до 40 лет. Особенно ему подвержены сотрудники больших компаний — специалисты офиса и руководители. Еще этот синдром часто испытывают врачи, соцработники, учителя, пилоты и диспетчеры, полицейские и пожарные, а также сотрудники всевозможных служб поддержки и колл-центров.
Согласно одному из исследований, порядка 50% сотрудников больших компаний в России ответили, что хотя бы раз испытывали признаки выгорания.
Тест на выгорание
Если более чем 5 пунктов из списка характерны для вас, возможно, стоит обратиться к специалисту для детального разбора вашего психоэмоционального состояния.
- Безразличие, апатичность;
- Хроническая усталость;
- Раздражительность;
- Проблемы с концентрацией внимания;
- Начать что-либо делать сложно и лень;
- Ничего делать не хочется ни для себя, ни для компании;
- В последнее время результаты работы ухудшаются;
- Дел много, но чувства удовлетворенности от их выполнения нет;
- Чувство опустошенности;
- Пропала вера в собственные силы и способности;
- Тревожность;
- С другими людьми общаться не хочется;
- Не заботитесь о себе: плохо питаетесь и спите, чаще выпиваете.
Часто такие эмоциональные переживания могут отразиться и на физическом состоянии. Это может проявляться в отсутствии энергии, ломоте в мышцах, головных болях, бессоннице.
Причины выгорания
Внешние:
- Работа, которая не приносит удовольствия;
- Переработки, дедлайны, интенсивный график;
- Напряженная обстановка в офисе, посторонние сообщения в чатах и разговорчивые коллеги;
- Нет карьерных перспектив;
- Доход не соответствует ожиданиям;
- Нездоровая обстановка в коллективе: конфликты, соперничество, сплетни, несправедливость, начальник-самодур, постоянная критика;
- Достижения и успехи в работе не оценивают даже словами.
Внутренние причины:
- «Синдром отличника»;
- Повышенная ответственность;
- Болезненное восприятие критики;
- Установка, что работа — самое главное в жизни;
- Установка, что добиться карьерного успеха нужно, вопреки всему;
- Убеждения: «отдыхать будем на пенсии», «работа не может быть легкой», «только трудоголик достигает успеха», «ничего просто так не дается», «работа не может быть любимым делом», «призвание в жизни может быть только одно», «просить помощь стыдно»
Как избежать выгорания
- Установите четкие границы между личной жизнью и работой. Помните, что переработки должны быть исключением, а не правилом жизни. После работы отключайте оповещения в чатах, лучше — заведите отдельный гаджет и мессенджеры для работы и личной жизни. Работаете удаленно — никогда не работайте из спальни, если есть возможность оборудуйте отдельное рабочее место.
- Будьте активными. Будете залипать в телефон или компьютер на выходных — организм не перезагрузится, ведь этот досуг ничем не отличается от будней. Лучше сходите погулять или в музей — выберите что-то по своим интересам.
- Заботьтесь о себе. Соблюдайте режим дня, хорошо питайтесь, высыпайтесь. Чувствуете, что очень устали — позвольте себе отдохнуть.
- Ходите в отпуск. Как и полагается, минимум дважды в год.
- Поработайте с психологом. Разберите установки о работе и деньгах, тревогах. Даже разовые сессии могут изменить жизнь.
- Обсуждайте проблемы. Не бойтесь говорить с руководителем и коллегами, если вас что-то не устраивает. Если разговоры не приведут к решению проблемы, не бойтесь что-то изменить в своей жизни: лучше найти новую работу, чем получить расстройство.
Качественный отдых — залог хорошего самочувствия, в том числе и психоэмоционального. Чтобы избежать выгорания или в случае, если его симптомы уже есть, можно пройти оздоровительный курс «Антистресс» в санатории.
В него могут входить массажи, травяные ванны, флоатинг, сеансы в спа-капсуле, посещение бассейна и термального комплекса, приятные процедуры по уходу за телом. Для улучшения работы нервной системы подойдут физиотерапия, соляная пещера, пелоидотерапия, рефлексотерапия. Можно позаниматься йогой и медитациями, поработать с психологом, пройти курсы арт-терапии и иппотерапии.
- Советуем программу «Приди в себя» в санатории психосоматики «Анапа-Океан». Она предназначена для коррекции состояний выгорания и хронической усталости.
- Отличный вариант — пройти антистресс-курс под аккомпанемент волн. Советуем санатории «Золотой колос», «Знание», «Актер» и Rosa Springs в Сочи, «Надежда SPA & Морской рай» и «Жемчужина моря» в Геленджике.
Есть такие программы и в других регионах:
- Крым: Mriya Resort & Spa
- Алтай: «Белокуръ», «Родник Алтая», «Долина Алтая»
- Кавказские Минеральные Воды: «Вилла Арнест», «Машук Аква-Терм», «Плаза», «Истокъ»
- Рядом с Москвой: «Валуево», Санаторий имени Воровского, «Орбита-2»
А вы сталкивались с эмоциональным выгоранием?
Психология+4