По какой программе готовиться, чтобы пробежать марафон меньше, чем за 3 часа? На текущий момент лучшее время 3 часа 5 мин.

Если хорошие скоростные качества, типа 1000 м за 2 мин 40 сек не проблема, то по классике - крутите по 300..400 км в месяц. По возрастным ребятам за 40 лет - им уже 1000 за 2.40 не пробежать. Там по моей стате ключ это 10 км за 36 мин. Попадались еще возрастные тяжелые под 75 кг с сильными ногами, там помогли массированные прыжковые типа 40..50 интервалов по 100м прыжками. Один мужик при весе 78 кг и 48 лет пробежал за 2 ч 52 мин, при этом в прыжках у него рекорд был 600 метров непрерывно по 2 метра каждый прыжкок. Но многие не верят в СФП да и травмироваься можно.