Занимаюсь спортом с детства, ближе к 15 годам начала думать как мне набрать мышечную массу. Я человек со средним ростом, и с хорошим обменом веществ. На свои 178 см мой вес составляет 61 кг. Моим мышцам нужны строительные материалы. В 15 на турниках и брусьях, работа со своим весом. Далее до сегодняшнего дня работаю с железом. Полтора года вес набирался, масса шла. Теперь у меня похоже, что потолок. Изменений не вижу уже как три-четыре месяца. Кушать, с переходом на железо, стал до того момента, пока блевать не захочу из-за объедания. Хочу кушать, поел. Питаюсь правильно, белки, жиры, углеводы. Иногда могу погрешить и съесть пачку чипсов или попить энергетик, примерно два раза в неделю. В итоге жира нет, масса не растёт, энергий после тренажёрного зала нет.
Стал употреблять гейнер, делаю два коктейля в день по 300 мл воды на три порций гейнера. В день получается 600 мл и 6 порций гейнера. Пью до тренировки и после тренировки. Масса стоит, желание пропадает. Что мне сделать для набора массы? Знаю, что большую роль играют гены/ДНК, но другие спортсмены её как-то набирают, хотя у них и по генам/ДНК дела обстают хуже, чем у меня. Протеин, в магазине, советую не пить, только гейнер или креатин. Тем более креатин уже в гейнере присутствует.