Здравствуйте, стоит определить 2 момента. 1 если вы хотите бегать, для развития выносливости, то можно начинать бегать хоть с 3 км и планомерно увеличивать дистанцию, в вашем возрасте дистанция может доходить до 12 км.
2 если вы хотите развивать именно скоростно-силовые качества ног, тогда вам нужно учиться бегать на супер короткие дистанции 60 метров, 30 метров. Так же вашими "друзьями" должны стать челночный бег по 10 метров, а так же приседания и другие тяжёлые виды нагрузки на ноги.
Надеюсь, что мой ответ вам помог, упражняйтесь)