Для этого нужно больше двигаться и меньше есть. То есть, количество сжигаемых каллорий должно превышать потребляемые.
Не обязательно ходить в зал для таких результатов. Измените рацион, начните питаться правильно. Посмотрите диету 4 "в", очень хорошо подходит для сбрасывания веса, при этом, не влияет на ЖКТ, точнее влияет позитивно.