Теперь Кью работает в режиме чтения

Мы сохранили весь контент, но добавить что-то новое уже нельзя

Я занимаюсь бодибилдингом уже 1 год, но все еще не до конца понял один момент. Когда нужно заканчивать тренировку?

Когда нужно завершать тренировку? Все время я делал несколько подходов (5-6 подходов) и 13-16 повторений. Когда нужно завершать тренировку? Когда уже мышцы не могут выполнить ни одного повторения (конкретно бицепс), или просто 5 подходлв и 15 повторений и все? Если добиваться состояния, когда бицепсы уже не могу полнять штангу ни разу, то мне требуется от 10 подходов по 15 повторений, но я читал, что нужно максимум 5-7 подходов, т.к.если делать тренировку до отказа мышц, то это приведет к перетрену и тд. Если делать 5 по 15, то уйдет минут 20 максимум, и мышцы не до конца устали, а пишут, что делать 45 мин, а вот если от 10 подходов до 15, то не меньше 45 минут, и мышцы уже кажутся уничтоженными.
СпортТренировки+1
Mango Mango
  ·   · 108
Лучший
18 лет в фитнесе. Персональный тренер Fitness prof...  · 17 сент 2021
Здравствуйте.
1.На одну мышечную группу обычно достаточно от 3 до 5 подходов. Диапазон повторений 6-15.
2.Состояние "отказа" добиваться не нужно.
3.Тренировка не обязательно должна длиться 45мин, это среднее значение при грамотно составленной тренировочной программе.