Во-первых обследоваться и выяснить причину. Сдать общий анализ крови, инсулин, гормоны щитовидной железы, липидный профиль.
Нормализовать сон (спать не позже 23-00) это важно!
Снизить стрессовую нагрузку - при хроническом стрессе невозможно похудеть
Добавить посильную физическую нагрузку
Водный режим - 30мл на 1 кг вашего веса в день
Питание: убрать все сладкое, фаст-фуд, булочки, печеньки
Добавить качественные белки, жиры и овощи. Наладить режим питания, желательно без перекусов.