Описанные вами симптомы характерны для синдрома гипервентиляции. Чувство неудовлетворенного вдоха, потребность в зевоте возникают, как бы странно это ни казалось, из-за избытка кислорода. Гипервентиляционный синдром поддерживается состоянием хронического стресса и тревоги. В стрессовой ситуации (в том числе, если мы обдумываем или вспоминаем такое событие) происходит непроизвольное учащение дыхания и избыточное поступление кислорода.
Работа дыхательного центра регулируется соотношением в крови концентраций кислорода и углекислого газа. При возникновении дисбаланса этих газов человек как-бы не может надышаться.
Состояние неприятное, но безопасное. Понимание этого уже приносит некоторое облегчение.
Для прекращения зевоты и нормализации дыхания следует:
- задержать дыхание на несколько секунд (сколько сможете). Кислород израсходуется, накопится углекислый газ, и вернется ощущение полного вдоха
- выполнить физическую нагрузку (быстро пройтись или подняться по лестнице). При это произойдет расходование избыточного кислорода мышцами, и также нормализуется дыхание
- подышать в пакет, то есть создать условия снижения кислорода во вдыхаемом воздухе
Для уменьшения частоты возникновения описанных ощущений полезны регулярные 3-6 раз в неделю аэробные тренировки по 40-60 минут (плавание, бег, игровые виды спорта, скандинавская ходьба и т.д). Эффект таких занятий сопоставим с действием современных противотревожных и антидепрессантов!
Также целесообразно освоение техник по повышению стрессоустойчивости, возможно проведение психотерапии.