Все зависит от того, какой вес хотите мышечный или жировой. Если мышечный, то Физ. Нагрузки +питание на набор веса. С физ.нагрузками, лучше проконсультироваться у специалиста. + обязательно пересмотреть питание. Нужно понять хватает ли калорийности и что входит в рацион. Что бы вес рос, нужна калорийность больше нормы. Это не всегда легко, так как придётся чаще есть или увеличивать порции и здесь так же должна быть адекватная прибавка в рационе. Главное что бы без вреда для здоровья
Если говорить в двух словах, то тебе нужно больше кушать. Если хочешь развернутый ответ, то пройди программу SOTKA (она бесплатная). Там на второй неделе подробно расписывается вопрос питания со всех сторон.