Для начала нужно понять, почему у вас в принципе небольшой вес и почему вы похудели. Если дело просто, например, в стрессовой ситуации, то нужно минимизировать стрессы, хорошо высыпаться, прибегнуть к медитациям, массажу, другим расслабляющим практикам. Ниже расскажу про питание и тренировки.
Однако часто невозможно набрать вес из-за неполадок в системе ЖКТ, гормонального сбоя. В таком случае сначала вы проходите курс лечения и только потом начинаете работать над телом.
В целом для набора веса важно только одно условие — количество употребляемых калорий должно превышать количество расходуемых, это называют профицитом калорий. Оптимальное его значение — 10-20%. Поправляться лучше на правильной пище, чтобы не навредить здоровью. Каши, макароны, мясо, рыба, творог, яйца — на эти продукты стоит делать упор в питании.
Хорошо помогают набрать вес силовые тренировки в зале. Многие девушки боятся “раскачаться”, приобрести мужскую фигуру. Эти страхи напрасны: в женском организме нет столько тестостерона, чтобы сильно накачать мышцы. Зато в зале вы сможете подтянуть и накачать ягодицы, укрепить мышечный корсет в целом, создать легкий мышечный рельеф. К тому же от тренировок у вас повысится аппетит, проще будет употреблять свою норму калорий.
Первые месяцы занимайтесь с тренером, т. к. для увеличения веса надо будет работать с отягощениями, поэтому важно отточить правильную технику упражнений. Уже в первые месяцы вы заметите положительные изменения, постепенно доведете вес до нужного вам уровня.