Засыпаю рано вечером, просыпаюсь в 2-4 часа утра. С чем это может быть связано и как это исправить?
Один раз я решила не спать всю ночь, чтобы наладить режим, в итоге ещё больше его сбила. Если раньше я засыпала утром, потом днём, то сейчас я засыпаю вечером, просыпаюсь в 2-4 часа утра и уже очень хочу спать. На протяжении всего дня тоже очень хочу спать, пью очень много кофеина, чтобы не заснуть, но все равно не помогает. Теперь я не могу нормально жить, потому что каждый день очень хочу спать, что делать?
Даже вечером очень хочу спать, хотя обычно я во вторую половину дня не хочу спать и раньше засыпала утром. Раньше я засыпала в 7 утра и просыпалась в 5 дня. И даже в 7 утра я была не такой сонной, как сейчас весь день. Я уже проснулась и очень хочу спать, с чем это связано?
Ночные или ранние утренние пробуждения с невозможностью заснуть – это критерий бессонницы. Бессонница снижает качество жизни, вредит настроению и работоспособности,
Расстройство сна может быть связано более чем с сотней причин, но описанная вами модель сна с большой вероятностью объясняется формированием так называемой хронической неорганической бессонницы. Она развивается следующим образом.
В какой-то момент на человека действует некий фактор, вызывающий у него расстройство сна. К примеру, стресс, депрессия или что-то еще. Вследствие этого он начинает плохо спать – к примеру, его начинают беспокоить ночные пробуждения с невозможностью повторного засыпания. Спустя недолгое время мозг начинает привыкать к этой особенности сна, и она закрепляется на уровне условного рефлекса, то есть новых нейронных связей в головном мозге.
В результате причина уже может перестать действовать, но сон не восстанавливается. Человек «на автомате» продолжает просыпаться и бодрствовать по ночам. Бессонница превращается в самостоятельную, обособленную болезнь.
Исправить это с помощью медикаментов не удастся: снотворные дают эффект только на одну ночь. Разрушить нежелательные нейронные связи помогает так называемая когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Это целый перечень мероприятий, комплексная программа, которая должна проводиться на протяжении от 4 до 8 недель. Техники и упражнения, которые применяются в рамках КПТ, позволяют достичь следующих задач:
• Тренировка систем, отвечающих за засыпание и поддержание сна
• Снижение уровня тревожности
• Обучение навыкам расслабления
• Повышение стрессоустойчивости
• Изменение образа жизни, ликвидация вредных и внедрение полезных для сна привычек
• Обеспечение гигиены спальни (подходящих условий для сна).
Больше узнать о КПТ бессонницы можно в книге Р.В. Бузунова и С.А. Черкасовой «Как победить бессонницу. Здоровый сон за 6 недель». Основы гигиены спальни также приведены в брошюре Р.В. Бузунова «Советы по здоровому сну 2.0». Кроме того, о когнитивно-поведенческой терапии немало написано в Интернете.
Во многих случаях даже самостоятельное применение основ КПТ помогает существенно улучшить или даже полностью восстановить здоровый сон.
Совет. Для того,чтобы нормализовать свой сон и своё здоровье,для этого нужно положить в подушку 1 или 2 листочка лаврового листа,а ч/з пару нидель можно его заменить на другой. Будьте здоровы!✍
Обратитесь к любому неврологу или эндокринологу. Вам назначат тесты на урони гормонов, и подберут замещающую терапию.
Ну если так посмотреть, то вы спите в среднем 6 часов, думаю норма, тем более считается, что сон до 12 часов ночи самый хороший. Ну а если хочется вставать в 6-7 утра то, надо засыпать в 11 ночи
Обратитесь к любому неврологу или эндокринологу. Вам назначат тесты на урони гормонов, и подберут замещающую терапию. Чем раньше сходите, тем быстрее жизнь наладится.