Теперь Кью работает в режиме чтения

Мы сохранили весь контент, но добавить что-то новое уже нельзя

Зачем делать отдельные упражнения на плечи, если при жиме лёжа и солдатском жиме (базе) они задействованы?

МедицинаСпорт+3
Александр Толстой
  ·   · 727
Natural Bodybuilder - instagram.com/vasiliy_drobot  · 22 мая 2017

Да, всё правильно, задействованы.

И армейский (солдатский, как вы говорите) жим - одно из лучших упражнений на переднюю дельту. Жим лёжа тоже достаточно сильно её задействует, но в чуть меньшей степени. И, в принципе, для развития этой мышцы данных двух упражнений будет достаточно.

НО помимо передней дельты существуют ещё средняя и задняя дельты.

Средняя дельта - именно та мышца, которая даёт ширину плечам. Задействуется она как на жимах, так и на тягах, но лучшим упражнением для их акцентированной проработки считаются махи в стороны с гантелями (очень важное значение имеет техника и не стоит гнаться за весом, для новичков 2-3 кг гантели будут достаточными - больший вес "сломает" технику).

Задняя дельта - хорошо задействуется на любых тягах, придаёт шарообразности дельтам и не даёт образоваться эффекту "покатых плеч" (то есть, когда передние пучки дельт на много сильнее гипертрофированы, чем задние создастся не очень хороший визуальный эффект). В зависимости от пропорций развития ваших дельт можете добавить изоляционные упражнения на них, например, махи гантелей в стороны в наклоне.