За какое время домашних тренировок гантелями без протеина можно нарастить мышечную массу ?

Скажу сразу, будет сложно это сделать по двум причинам:

• В зале хороший набор тренажеров, которые помогают по-разному прокачивать разные мышцы. Компенсировать это гантелями будет практически невозможно.
• Тем, кто занимается спортом, надо потреблять довольно много белка — от 1,5 до 2,2 г на 1 кг своего веса (в зависимости от целей, нагрузки, образа жизни и т.д.). Сделать это без протеина непросто: придется есть много белковой пищи, желудок может не справиться с этим.

В целом с помощью гантелей дома можно поддерживать себя в форме. А если вы никогда не занимались спортом, то мышечная масса все же прибавится, но хорошо накачать мышцы вряд ли получится.

С помощью гантелей можно хорошо проработать мышцы рук, в интернете есть много упражнений: ищите и занимайтесь. Но ноги при этом у вас будут отставать. Да, вы можете делать выпады, приседы и с гантелями, но хорошо раскачать квадрицепсы, другие мышцы даже с тяжелыми гантелями не получится. Мышцы ног отлично прорабатываются на жиме платформы, в тренажере Смита, с помощью становой тяги (она еще и спину отлично прокачивает).

Если вы эктоморф (быстрый обмен веществ, тяжело набираете массу), то нарастить даже небольшой объем мышц будет очень и очень сложно. Все же лучше использовать протеин или гейнер, а также заниматься в зале, где больше тренажеров, чтобы проработать мышцы.